“Covid-19 이후 높아진 불안증상, 일상 속 건강 관리 루틴으로 해결하자”
코로나19 팬데믹 이후 총체적인 생활 패턴의 변화와 포스트 코로나 증후군의 예비역 등으로 인해 심신안정과 심리건강에 대한 관심이 높아졌습니다. 비대면 활동 증가와 사회적 거리두기로 인한 고립감은 우리의 정서를 위협하면서 불안감을 유발하고 있습니다. 이는 뇌 건강을 위협하며 신체적 건강까지도 악화시킵니다. 그럼 우리는 이 불안감을 어떻게 해결하고, 어떻게 일상 속에서 건강 관리 루틴을 세우는 것이 좋을까요?
불안증상의 폭증은 원인이 복합적입니다. 코로나19 팬데믹이 일상생활에 방대한 영향을 끼치면서 새로운 스트레스 요인들이 생겼습니다. 사회적 거리두기, 재택근무, 지속적인 불안 속에서 휴식과 이완을 찾는 것은 쉽지 않습니다. 게다가 많은 사람들이 경제적 어려움, 직장 상실, 대면적인 인간관계 감소 등으로 스트레스를 받고 있습니다.
산화 스트레스는 뇌 건강과 행복감에 큰 영향을 미칩니다. 특히 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 많이 분비되면 불안감을 유발하고 기억력 감소, 집중력 저하, 스트레스 불안 장애 등을 일으킬 수 있습니다. 뇌의 피로회복 능력이 떨어지는 가운데, 이러한 상황이 장기화되면 우울증과 같은 심각한 정신건강 문제로 이어질 수 있습니다.
안전하게 불안감을 해소하려면 일상생활의 변화가 필요합니다. 신체활동, 영양, 휴식, 사회 교류 등 물리적 건강 관리요소와 심리적 건강 요소를 함께 챙기는 것이 중요합니다. 운동은 스트레스 호르몬을 줄이는 데 효과적인 방법 중 하나입니다. 또한, 건강한 식사와 충분한 수면을 취해주는 것도 중요합니다. 특히 휴식은 뇌 건강을 유지하는 데 매우 중요한 요소로, 재충전과 회복을 위해 필수적입니다.
또한, 사람들과 교류하고 연결되어 있는 것은 우리의 행복감을 유지하는 데 크게 기여합니다. 비대면 시대에도 온라인을 통해 사람들과 소통하거나 오프라인에서도 안전하게 사람들을 만날 수 있는 방법을 찾아볼 수 있습니다. 끝으로 명상, 호흡 연습, 간단한 요가 등을 통해 심리적 이완을 이끌어내는 것도 효과적입니다.
우리 모두가 체계적인 건강관리로 이 어려운 시기를 건강하게 이겨낼 수 있길 바랍니다. 아무래도 일상에서 건강을 지키는 일은 쉽지 않습니다. 하지만 지금은 그 어느 때보다도 신체적, 정신적 건강관리가 중요한 시기입니다. 이 기회에 개인맞춤형 건강관리를 위한 새로운 루틴을 만들어보는 것은 어떨까요? 모두가 자신만의 건강한 루틴으로 코로나19를 극복해나가는 모습을 기대합니다.
