현대인이 가장 두려워하는 질병 중 하나가 치매입니다. 인구 고령화와 함께 치매 환자 수가 빠르게 증가하면서, 뇌 건강과 치매 예방에 대한 관심도 높아지고 있습니다. 아직 완치 방법이 없는 치매지만, 평소 실천할 수 있는 생활 습관을 통해 위험을 낮추고 뇌 건강을 지킬 수 있습니다. 아래 다섯 가지 생활 습관을 실천해보세요.
1. 균형 잡힌 식사
건강한 뇌를 위해서는 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 등푸른 생선, 신선한 채소와 과일, 통곡물, 견과류 등을 자주 섭취하면 뇌세포의 노화를 늦추고 혈관 건강에도 도움이 됩니다.
2. 꾸준한 운동
주 3~5회, 30분 이상 땀이 나는 운동은 뇌혈류를 증가시키고 기억력을 향상시키는 효과가 있습니다. 간단한 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동과 근력 강화 운동을 병행하면 좋습니다.
3. 두뇌 활동 자극
책 읽기, 퍼즐 맞추기, 악기 연주, 새로운 언어 배우기 등 두뇌를 자극하는 활동을 꾸준히 하면 뇌세포 간 연결이 활발해집니다. 평소와는 다른 활동에 도전하는 것도 좋습니다.
4. 충분한 수면
잠은 뇌가 하루 동안 쌓인 노폐물을 청소하고 정보를 정리하는 시간입니다. 하루 7~8시간 충분히 숙면을 취하면 치매와 인지장애 위험을 줄일 수 있습니다.
5. 사회적 활동 유지
가족, 친구와 자주 소통하고 다양한 모임이나 봉사활동에 참여하면 뇌가 긍정적인 자극을 받습니다. 외로움을 줄이고 스트레스를 완화하는 것도 치매 예방에 중요합니다.
이외에도 금연과 과음 자제, 고혈압·당뇨 등 만성질환의 철저한 관리가 필수적입니다. 뇌 건강은 꾸준한 관리에서 시작됩니다. 작은 습관부터 실천해, 건강한 노후를 준비해보세요.
