최근 운동 트렌드로 필라테스가 주목받고 있다. 복잡한 운동 기구 없이도 집이나 직장에서 쉽게 따라할 수 있는 점과, 척추 건강과 자세 교정에 도움을 주는 점이 매력으로 작용한다. 특히 장시간 앉아서 일하는 직장인, 스마트폰 사용이 많은 학생들 사이에서 필라테스에 대한 관심이 높아진 것은 이러한 이유 때문이다.
필라테스는 근육을 무리하게 단련하기보다는 몸의 깊은 근육을 천천히 깨우는 ‘코어 중심 강화 운동’이다. 규칙적으로 실천할 경우 평소 구부정한 자세로 인한 어깨 결림이나 허리 통증 관리에 도움을 줄 수 있다. 또한 최근에는 짧게 실천할 수 있는 소도구 필라테스 루틴, 온라인 클래스가 늘어나면서 ‘하루 10분 실천하기’ 등 다양한 접근법이 등장하고 있다.
실제 사례로, 직장인 김지현(35) 씨는 “퇴근 후 집에서 필라테스 매트를 깔고 15분만 따라 해도 한결 몸이 시원하다”고 전했다. 그는 소도구 없이 매트 위에서 ‘브릿지’와 ‘플랭크’, ‘스파인 트위스트’ 같은 기본 동작을 반복한다. 처음엔 동작이 어색했지만, 유튜브의 무료 영상을 참고하며 점차 습관을 들이고 있다.
필라테스를 일상에 적용하기 위한 전문가들의 간단 팁은 다음과 같다.
1. 짧게 자주 하기: 아침에 5분, 잠자기 전 5분 등 시간대별로 짧은 동작을 반복하면 부담 없이 습관화할 수 있다.
2. 자세 의식하기: 앉거나 걷는 동안에도 복부에 힘을 주고 어깨를 내리는 등 필라테스의 기본 원리에 집중하자.
3. 나만의 루틴 만들기: ‘브릿지’, ‘Hundred’, ‘러시안 트위스트’ 등 집에서 할 수 있는 동작 몇 가지를 정해 놓고 꾸준히 실천하면 효과를 느낄 수 있다.
4. 영상 활용하기: 전문 강사의 온라인 영상을 참고하면 올바른 자세를 익힐 수 있어 부상 예방에 도움이 된다.
과거에는 전문 스튜디오에서만 가능하다고 생각했던 필라테스가 이제는 집, 공원, 사무실 등 생활 속 어디서나 실천 가능한 운동으로 자리잡고 있다. 중요한 것은 전문적인 동작보다는 안전하고 꾸준한 실천이다. 자신의 몸 상태에 맞는 강도와 동작을 선택해 매일 필라테스와 함께하는 건강한 일상을 만들어보자.
