최근 ‘슬리피즘’(Sleepism)이라는 키워드가 주목받고 있다. 현대인들은 스트레스와 불규칙한 생활로 수면의 질이 떨어져 고민이다. 이에 따라 수면 시간을 늘리기보다 일상에서 작은 변화를 실천하며 잠을 더 깊고 건강하게 만드는 데 초점을 맞추는 것이 최신 트렌드다.
서울에 거주하는 직장인 김소연(34세) 씨는 “오랜 시간 잠을 자도 피로가 쉽게 풀리지 않았다”며 “최근 침실 전등을 간접조명으로 바꾸고 자기 전 스마트폰 대신 책을 보니까 확실히 숙면에 도움이 됐다”고 밝혔다. 이처럼 많은 사람이 특별한 장비나 음식을 찾기보다, 쉽게 시도할 수 있는 일상 습관을 조정하며 수면 개선에 나서고 있다.
전문가들은 완벽한 숙면을 위한 ‘작은 변화’가 오히려 꾸준히 실천하기 쉽다고 조언한다. 집에서 실천해 볼 만한 수면 루틴을 소개한다.
첫째, 잠들기 1시간 전부터 밝은 조명이나 스마트폰 사용을 줄여보자. 디지털 기기에서 나오는 블루라이트가 뇌를 각성시켜 숙면을 방해할 수 있다. 대신 낮은 밝기의 조명 아래 따뜻한 음료 한 잔이나 가벼운 스트레칭으로 몸을 이완하는 시간을 가지면 좋다.
둘째, 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나려는 노력을 해보는 것도 효과적이다. 주말과 평일이 크게 다르지 않게 리듬을 맞추면 생체시계가 안정되어 수면의 질이 올라간다. 아이들과 함께 자는 가정이라면, 귀여운 동화책 읽기나 하루 정리 대화 등 가족만의 취침 신호를 만들어보는 것도 좋은 방법이다.
셋째, 침실 환경을 개선하는 것 역시 주목받고 있다. 침구류를 계절에 맞게 교체하거나, 침실 온도와 습도를 쾌적하게 맞추는 것이 포인트다. 일부 가족은 작은 방향제나 라벤더 오일로 은은한 향을 더해 수면 분위기를 조성하기도 한다.
무엇보다 중요한 것은 완벽함을 강요하기보다 자신에게 맞는 편안한 리듬을 찾는 것이다. 너무 큰 변화를 시도하기 보다는 일상에 부담되지 않는 작은 실천에서 시작하는 것이 현명하다는 점을 전문가들은 강조한다.
스스로에게 맞는 수면 습관을 찾아 ‘슬리피즘’ 트렌드를 실천한다면, 건강과 활력도 자연스럽게 가까워질 것이다.
